영양제 먹는 시간, 알고 먹어야 흡수율도 높이네?

안녕하세요. 나이를 먹을수록 여러 요인들로 인해 체질이 바뀌거나 피곤함을 느끼는 정도가 심해지는데요. 현대인이라면 빼먹을 수 없는 비타민, 영양제 혹시 제대로 섭취하고 계신가요?

 

영양제 먹는 시간

저는 매번 새로운 영양제를 살 때마다 영양제 먹는 시간을 알아본답니다. 비타민, 마그네슘, 오메가 3, 유산균, 밀크시슬 등 많은 종류의 영양제 먹는 시간과 효능을 보기 쉽게 정리해 두었으니 드시는 영양제 정보만 쏙쏙 골라 챙겨가세요.

 

 

 

영양제 먹는 시간과 효능 알아보기

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1. 비타민 먹는 시간

 

비타민에도 종류가 참 다양하죠. 우리 몸은 비타민을 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 과일이나 영양제로 필수적으로 챙겨드시는 게 좋아요. 비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉘는데요. 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민, 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민이랍니다. 그래서 지용성 비타민은 식후에 복용해야 흡수율이 높고, 수용성 비타민은 아침이나 공복상태에 복용해야 흡수율이 높답니다.

 

지용성 비타민 : 비타민 A, D, E, F, K, U

수용성 비타민 : 비타민B군, C, L, P, 비오틴, 엽산, 콜린, 이노시톨

 

 

2. 오메가 3

 

오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나인데요. 오메가 3은 멀티비타민 다음으로 많이 챙겨드시는 영양제이기도 하답니다. 오메가 3의 EPA와 DHA는 심혈관 질환 예방에 효과적이며, 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈행 개선에 도움을 주고 뇌 기능 개선, 우울증, ADHD, 치매 등 정신 질환 개선에도 도움을 주고 있답니다. 또한 오메가 3은 염증성 질환에 항염작용으로 몸을 보호해 준답니다.

 

오메가 3 먹는 시간 : 지용성 영양제이기에 식후에 복용하시면 흡수율을 높일 수 있답니다.

 

 

3. 유산균

 

시중에 다양한 유산균 제품이 판매되고 있는데요. 저 역시 가루형, 그릭요구르트 등 다양한 방식으로 유산균을 꾸준히 먹고 있어요. 기름진 음식과 탄수화물을 가까이하다 보면 어김없이 변비가 찾아오거든요. 유산균을 꾸준히 먹으면 장 속 유익균을 증가시켜 장 건강은 물론 면역력 증진에도 도움을 준답니다. 

 

유산균 먹는 시간 : 유산균은 위산이 가장 적게 나오는 아침에 먹는 것이 좋아요.

 

 

4. 엽산

 

엽산은 임신 준비 중이거나 임산부에게 필수로 권장하는데요. 그 이유인즉 핵산 합성에 필수적인 아미노산으로 세포 분열과 성장에 도움을 준답니다. 

 

엽산 먹는 시간 : 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 빈속에 드시면 흡수율을 높일 수 있답니다.

 

 

5. 마그네슘

 

한국인의 절반이 부족이라는 마그네슘 알고 계셨나요? 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄로 우리 몸에서 일어나는 운동 중 상당수의 역할을 담당하고 있어요. 근육의 이완과 수축을 돕고 단백질 합성, 에너지 대사, 혈압 조절을 비롯해 스트레스 완화, 눈떨림 완화 등 우리 몸에서는 마그네슘을 꼭 필요로 하고 혹시나 결핍되었을 경우 근육통, 근육경련, 손발 저림, 고혈압, 우울증 등 다방면으로 안 좋은 영향을 미칠 수 있답니다.

 

마그네슘 먹는 시간 : 저녁에 섭취하는 것을 권장하며 저녁에 먹으면 숙면에도 도움을 준답니다.

 

 

6. 칼슘

 

칼슘은 뼈 건강, 심장 건강, 근육 기능에 도움을 주고, 혈액응고, 심장의 규칙적인 박동 등 수많은 생명 유지활동에 도움을 주는 미네랄이랍니다. 칼슘은 우리 몸에 들어오면 99% 뼈와 치아에 저장되고, 나머지 1%가 근육과 혈액에서 일을 한답니다. 만약 혈액 속 칼슘이 부족하면 우리 몸은 칼슘 농도를 맞추기 위해 뼛속에 저장된 칼슘을 혈액으로 이동시킨답니다. 장기간 칼슘이 부족해지면 뼈와 치아가 약해지고 더 아나가 골조직이 감소하여 뼈가 부서지기 쉬운 상태가 될 수 있어요.

 

칼슘 먹는 시간 : 마그네슘과 동일하게 저녁에 섭취하는 것을 권장하며 저녁에 먹으면 숙면에도 도움을 준답니다.

 

 

7. 아연

 

아연은 우리 몸 구석구석에 존재하는 미량의 미네랄인데요. 세포 성장과 분열, 면역체계 강화, 인슐린 생성, 상처 치유 등 우리 몸에 꼭 필요한 생리적 기능에 관여하여 결핍 시 기억력 저하, 식욕부진, 상처회복 지연 등으로 아연이 부족하면 일상생활에서 불편함과 무기력함을 느낄 수 있답니다.

 

아연 먹는 시간 : 공복 또는 식후에 상관없이 드셔도 되나, 속 쓰림이 있으신 분들은 식후에 드시는 것을 권장합니다.

 

 

8. L-아르기닌

 

아르기닌은 단백질 합성에 도움을 주며, 운동 성능 향상에도 효과가 있어 운동하시는 분들이 많이 찾는 영양제인데요. 운동을 하시는 분들이 아니더라도 아르기닌은 혈관 확장을 도와 혈액순환이 원활하게 해 주어 혈압을 낮추는 작용도 한답니다. 

 

아르기닌 먹는 시간 : 운동 전 공복 상태로 복용하시면 됩니다.

 

 

9. 밀크씨슬

 

술을 좋아하는 분들이라면 숙취해소제에서 많이들 보셨을 텐데요. 밀크시슬은 간세포를 보호하고 독소나 약물로부터 간을 보호하는 역할과 함께 간세포 재생을 촉진시켜 준답니다. 그리고 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역력 강화, 소화기능 개선 등 다양한 면에서 효능을 보여준답니다.(술자리가 잦고, 숙취로 고생하시는 분들 밀크씨슬 꼭 드세요)

 

밀크씨슬 먹는 시간 : 공복 또는 식후에 상관없이 드셔도 되나, 속 쓰림이 있으신 분들은 식후에 드시는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

오늘은 영양제 먹는 시간을 비롯해 간단하게 영양제별 효능을 알아봤는데요. 우리 몸을 이루는 여러 미네랄 중에서 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없는 수많은 영양소들이 많다고 해요. 영양제는 꾸준히 먹어야 한다고 하죠. 하루 걸러 하루 먹는 습관은 버리고 일정한 시간에 공복 또는 식후에 맞춰 영양제를 드시고 건강한 몸이 되시길 바랄게요.